co jesc

wypełnij ankietę działu, jak tylko biegasz(1-1,5h to dość sporo), to nie trzeba Ci aż tyle białka. tylu posiłków też nie musisz jeść - od 15 masz posiłki praktycznie co 1,5 co jest zupełnie niepraktyczne.

7.03.2014 Piątek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) przysiady 6 serii 12x50kg/12x60kg/10x65kg/10x67,5kg/8x70kg/8x72,5kg 2) wyciskanie sztangi na klatkę5 serii 12x40kg/12x50kg/10x55kg/10x60kg/6x62,5kg 3) wykroki ze sztangą na barkach4 serie 20x25kg/20x30kg/16x32,5kg/20x35kg 4) wyciskanie hantli na ławce 4 serie 12x16kg/12x18kg/12x20kg/10x22,5kg 5) [...]

o, dziewczyny, znalazłam idealne rozwiązanie z okazji Dnia Kobiet na [...]

Chodzi tylko o przybranie masy :) a co do masy mięśniowej nie za bardzo :) to tylko dla zdrowotności :) tylko mi powiedzcie ile np serii pompek ile brzuszków :) tak rekreacyjnie :) a co do planu jedzenia :) średnio mam pojęcie ile jeść czego ( chodzi o gramy) :D

Witam dziewczyny od dwóch tygodni ćwiczę zgodnie z tym treningiem : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1t5Ao70QOtU oraz z tym : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1t5Ao70QOtU Ćwiczę co drugi dzień, dokładnie poniedziałek, środa, piątek. Staram się jeść regularnie, ale mój ryb życia zbytnio mi na to też nie [...]

Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć coś robić aby dobrze wyglądać. Zależy ile chcesz schudnąć. Przy zdrowo ułożonej diecie redukcyjnej powinno się tracić do 1 kg w tydzień, no i czym wolniej waga spada tym łatwiej utrzymać efekt. W 3 miesiące można bardzo bardzo dużo zrobić! :) ale musisz mieć dużo motywacji. poczytaj sobie co mozesz jeść a co [...]

A pożyczysz w zamian trochę wzrostu? :) Oki - Więc jeżeli ogarniasz ćwiczenia to tak jak mówiłeś brakuje tylko diety: 250-260g białka 360g węglowodanów 120g tłuszczów Musisz kontrolować mase ciała... Nie rozpisze Ci diety bo nie wiem co masz dostępne, co możesz jeść, czego nie itd.

DIETA Walka, która ma się odbyć w Legionowie 15 marca, będzie walką o pas w kategorii do 48 kg kobiet, przeniesioną z grudnia. Po raz pierwszy zawalczę w kategorii 48 kg (atomowej). W poprzednich walkach ciężko było znaleźć przeciwniczki, które zmieściłyby się w ustalonym przeze mnie i trenera limicie wagowym, w którym od tej pory będę startować. [...]

Dokładnie, dlatego chciałbym wiedzieć jak jeść o której godzinie i najlepiej co, po prostu chleb razowy z tuńczykiem... Nie mam pojęcia. Ty makowiec832 co najczęściej jesz ?

[...] jakies serki wiejskie lub twarozki - maja kolo 15 g białka na 100 gram wiec warto a na 5 posiłek bardzo róznie. ranki i popołudniówki nie ma problemu z papu a nocki trzeba jesc to co łatwo wchodzi bo łapie bloka na jedzenie w trakcie nocki i po nocce jak budze sie o 13 rozj**any jak paczka dropsow. Co do tunczyka to nie robie z nim kanapek jak [...]

Witam, jest to mój pierwszy post więc mogą być jakieś niedociągnięcia... A więc tak, pracuje na 3 zmiany (rano, popołudnie i nocki) i najbardziej daje mi problem ta nocka. Nie wiem jak najlepiej dopasować to do mojego (powiedzmy nowego) trybu życia stosując dietę. Póki co próbowałem przestawić się na tryb nocny, tzn. wstawałem o 14-jadłem [...]

Neutralnie to nie znaczy niechlujnie ;-) Na co dzień też pilnuj by się nie garbić i trzymać prostą postawę. Tak, inne kiełki możesz jeść byle nie soja i lucerna. Poczytaj "co jedzą Ladies" i resztę tematów z regulaminu. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-12 15:49:57

Tak anoreksja. O jakim treningu cardio-siłowym mówisz w tej chwili? Powinnaś skupić się nad odzyskaniem masy należnej dla Ciebie - czyli musisz przytyć/urosnąć (wybierz sobie słowo, które wolisz) około 12-15kg, ba nawet więcej! I tak w tym będzie tłuszcz. I tak, po tym co zrobiłaś swojemu organizmowi, duża część tej masy ulokuje Ci się [...]

Zacznij jeść, wszystko co Ci wpadnie w ręce, ile sie da, na razie nie ma sensu nawet tego liczyć. Jak sie wstydzisz to zacznij trening domatora i za jakiś czas sie zapisz na siłkę. Nie ma co zwlekać.

Najlepszy chleb to żytni, który ma w składzie: mąka, woda, sól. Co do jajec - dziewczyny potrafią i 6 wciągnąć, także nie ma jakiegoś szczególnego limitu. Co do pkt 3. Zacznij najpierw normalnie jeść :-P I mam nadzieję że wszystko ważysz przed przyrządzeniem a nie po? Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-14 00:58:36

Markoto - wiesz co, ja trochę eksperymentowałam ze "zdrowymi" ciastami i powiem tak - różnie bywa %-). Stewię "normalni" wyczuwają i ja również i słodycze nią słodzone są obrzydliwe :-D. Jedyne, które dają radę to tłuste i mleczne - wtedy jakoś to kryje inny posmak. A z ksylitolem - ja wiem, czy to taka duża różnica? No i bywa, że jak ktoś [...]

Właśnie się dowiadywałem o badania na prolaktynę, teścia i estradiol. Wszystko razem za 66,00 czyli tyle co Black Devil. Jeśli ma pomóc to spoko, jak nie pomoże to wyjdzie tyle co za badanie. Myślę żeby miesiąc jeść BD+BA, a później wejść na BB+TCM. Ile BB w DT, a ile TCM i anagolicznie w DNT?

masz racje , trochę poczytałem i dla endomorfika nie jest polecany interwał. wiec trochę znowu zmodyfikowałem trening. Rozgrzewka 5 minut na bieżni 3 ćwiczenia na plecy 4 serie po 20-15 powtórzeń 2 ćwiczenia na triceps 4 serie po 20 powtórzeń + brzuch + 25 minut na bieżni 135 HR w czwartek mam dostać trening od trenera z siłowni ale nie wiem czy [...]

Kolego jeżeli bedziesz miał odpowiednia diete i odpowiedni trening to efekty zauważysz po niedugim czasie, jeżeli lubisz pizze no to niestety bedziesz musiał jeść ją rzadziej a najlepiej w ogóle. to co masz w domu starczy Ci na jakiś czas a jeżeli ytreningi Cie wciagna no to sam zobaczysz co sie bedzie działo :)

To zacznij faktycznie duzo jesc, sprawdz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i uloz sobie diete, wszystkie wskazowki co do tego masz na forum.... Napisz tutaj co jesz przewaznie w ciagu dnia, sprawdzimy czy faktycznie jesz tak duzo